10 modi per migliorare la salute dei tuoi occhi oggi e ogni giorno

Aug 06, 2023

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Quando si tratta di mantenere gli occhi sani, le piccole abitudini quotidiane fanno una grande differenza.

È facile dare per scontato la vista, ma i problemi di vista possono compromettere seriamente la tua vita nel tempo, oltre a dover indossare occhiali o lenti a contatto. Infatti, secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, la perdita della vista può ridurre la qualità della vita e aumentare il rischio di depressione, diabete e altri problemi di salute.

Mettere in pratica semplici abitudini quotidiane può aiutarti a migliorare la salute degli occhi e a ridurre il rischio di problemi futuri.

L'esposizione degli occhi ai raggi ultravioletti può causare danni nel tempo. Indossare occhiali da sole può bloccare la dannosa luce UV, riducendo il rischio di malattie degli occhi come cataratta, scottature solari, cancro agli occhi e escrescenze intorno agli occhi, secondo l'American Academy of Ophthalmology. Lenti polarizzate con lenti fumé o grigie possono offrire la migliore protezione contro i raggi solari e ridurre i riflessi.

Il tempo prolungato davanti allo schermo può causare secchezza oculare, dolore al collo e alle spalle, visione offuscata, mal di testa e affaticamento visivo digitale o sindrome da visione artificiale. L'American Optometric Association consiglia di utilizzare la regola 20-20-20 per prevenire la CVS. Ogni 20 minuti, guarda qualcosa ad almeno 20 piedi di distanza per 20 secondi.

Il tempo trascorso davanti allo schermo non è l'unico modo per affaticare gli occhi. Quando leggi un libro, probabilmente lo tieni da vicino anche per lunghi periodi. Entrambe le attività possono portare alla miopia, o miopia, il che significa che gli oggetti lontani sono sfocati mentre le cose da vicino sono chiare. Proprio come dovresti usare la regola 20-20-20 per fare pause schermo, dovresti usare questa regola anche per le pause libro. Se ti ritrovi assorto in ciò che stai leggendo o facendo al computer, imposta una sveglia per non perdere la pausa di 20 minuti.

L'esercizio fisico regolare può fornire benefici per la salute degli occhi, come promuovere la salute dei vasi sanguigni e ridurre il rischio di sviluppare glaucoma e retinopatia diabetica, riferisce l'AAO. Il CDC consiglia almeno 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana, più due giorni di allenamento per la forza dei muscoli. Puoi anche praticare esercizi per gli occhi per ridurre la tensione e l'affaticamento degli occhi mentre sei seduto alla scrivania.

I bambini e gli adulti hanno bisogno di uscire spesso, anche se svolgi gli esercizi consigliati in casa. La ricerca mostra che i bambini che trascorrono del tempo all’aria aperta hanno un rischio minore di sviluppare la miopia durante l’adolescenza e da adulti. Giocare con i tuoi bambini nel parco giochi locale, passeggiare nei boschi o anche giocare in giardino può aiutare tutta la famiglia a rimanere sana e attiva. Non dimenticare gli occhiali da sole!

È risaputo che il fumo fa male alla salute. Secondo la Food and Drug Administration, può anche aumentare il rischio di sviluppare malattie degli occhi come la cataratta o la degenerazione maculare legata all'età. I fumatori hanno una probabilità due o tre volte maggiore di sviluppare la cataratta e un rischio fino a quattro volte maggiore di sviluppare l'AMD. La ricerca futura potrebbe determinare se il fumo di sigarette può anche causare il glaucoma, la malattia dell'occhio di Graves, la malattia dell'occhio della tiroide e favorire l'insorgenza o la progressione della retinopatia diabetica. Per migliorare la tua salute, crea un piano per smettere.

Gli alimenti che mangi ogni giorno possono migliorare la salute dei tuoi occhi. Mangiare cibi ricchi di vitamine A, C ed E, beta-carotene, acidi grassi omega-3, luteina, zeaxantina e zinco può aiutare la crescita cellulare, ridurre l'infiammazione dei tessuti oculari e limitare i radicali liberi che possono danneggiare gli occhi.

Per ottenere i nutrienti giusti per i tuoi occhi, mangia pasti equilibrati includendo alcuni di questi alimenti nella tua dieta regolare, consigliati dall'AAO:

Se ti strofini abitualmente gli occhi, potresti causare danni agli occhi o infezioni. La secchezza degli occhi e l'affaticamento degli occhi possono farti venire voglia di strofinarti gli occhi, e alcuni potrebbero strofinarli troppo o troppo forte. Ciò può portare a problemi come visione ridotta o offuscata, mal di testa, infiammazioni, sensibilità agli occhi e alla luce. Un altro motivo per evitare lo sfregamento degli occhi è che batteri o virus sulle dita o sulle mani potrebbero portare alla congiuntivite, comunemente chiamata occhio rosa. Invece di strofinarti gli occhi, usa un collirio o una soluzione salina per pulirli e mantenerli umidi. Resisti all'impulso e trova qualcos'altro con cui tenere le mani occupate finché non annulli l'abitudine.