8 vantaggi della maschera per dormire (e uno sguardo alla soluzione WHOOP)

Mar 02, 2024

Di WHOOP

Le maschere per dormire funzionano davvero? I nostri dati dicono "sì".

Una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno potrebbe essere anche una delle più semplici: basta indossare una maschera per gli occhi mentre vai a letto. Di seguito esploreremo come funzionano le maschere per dormire, i loro potenziali benefici, cosa cercare nella scelta di una e l'impatto positivo che hanno sui dati del sonno dei membri WHOOP.

La premessa di base di una maschera per dormire è semplicemente quella di impedire alla luce di raggiungere i tuoi occhi. L'esposizione alla luce quando cerchi di dormire confonde il tuo ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo 24 ore su 24 che regola i ritmi del sonno. "I nostri ritmi circadiani sono essenzialmente determinati dalla luce", afferma Emily Capodilupo, vicepresidente di Data Science and Research, sul podcast WHOOP. "Se hai anche una piccola quantità di luce nella tua camera da letto, stai praticamente dicendo al tuo corpo che è giorno, il che significa che non dormi, e in realtà inibisci la produzione della melatonina, l'ormone che promuove il sonno."

È probabile che quasi tutti possano trarre beneficio dall’andare a dormire con una maschera per gli occhi. "La luce influisce sul mio sonno e ci sono molte prove a sostegno di ciò", afferma Kristen Holmes, vicepresidente di WHOOP Performance, anche lei sul nostro podcast. “Indosso una maschera per filtrare tutta la luce e renderla oscura, oscura, oscura. Per me, questo è stato un punto di svolta in termini di dati sul sonno. Trascorri più tempo nelle fasi più profonde del sonno e non sei interrotto dalla luce, che ti sveglierà. In particolare, una maschera per dormire può essere utile per chiunque:

Quando i membri dell’OMS riferiscono di indossare una maschera per dormire, notano miglioramenti sostanziali nel sonno e nel recupero del giorno successivo. In media, il tempo totale di sonno aumenta di 27 minuti, vedono un aumento del 2% nel sonno REM e il loro recupero è potenziato del 9%. [id didascalia = "attachment_13440" align = "alignright" larghezza = "768"]

Indossare una maschera per dormire migliora il sonno e il recupero dei membri WHOOP.[/caption] Abbiamo riscontrato che queste statistiche sono generalmente coerenti in tutte le fasce d'età e sia per gli uomini che per le donne. La nostra analisi ha considerato anche possibili fattori confondenti, il che significa che abbiamo controllato altri comportamenti che ti aiutano a dormire (come indossare occhiali che bloccano la luce blu o leggere prima di andare a letto) che potresti mettere in atto anche quando indossi una maschera per gli occhi. Oltre a prolungare il sonno, aumentare il sonno REM e migliorare il recupero, ecco altri 5 vantaggi delle maschere per dormire:

Per ottenere il massimo da una maschera per dormire, è importante trovare quella giusta per te. Ecco alcune caratteristiche chiave da cercare:

Con la funzione WHOOP Journal puoi registrare quando indossi una maschera a letto e molti altri comportamenti che possono avere un effetto sulla qualità del tuo sonno. Oltre al monitoraggio dettagliato del sonno, WHOOP utilizza i dati per fornirti informazioni utili su quali cose influiscono positivamente o negativamente sul tuo sonno.

Per portare il nostro impegno a sbloccare le prestazioni umane un ulteriore passo avanti, abbiamo sviluppato la nostra maschera per il sonno. La maschera per dormire WHOOP è realizzata con schiuma modellata e una cinghia regolabile per adattarsi perfettamente al viso e bloccare la luce circostante, il tutto mantenendo il comfort. I nostri dati provenienti da uno studio condotto in WHOOP Labs mostrano che la maschera per dormire WHOOP ha dimostrato benefici tra cui:

Prova tu stesso la maschera del sonno ed esplora altri prodotti per migliorare il sonno qui. Disponibile per soci e non soci. CORRELATO: Leggi come la melatonina, il magnesio e il mangiare prima di andare a letto influenzano il tuo sonno.